O poder terapêutico dos Desenhos para Colorir no tratamento da ansiedade

Você sabia que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas? Esse quadro representa 9,3% da população, afirma dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). Isso significa que buscar novas formas de diminuir essa ansiedade é essencial e os desenhos para colorir é uma das melhores opções.

Afinal, essa prática é considerada terapêutica. Mas, como pode ajudar na depressão e ansiedade? Entenda a seguir neste artigo.

Qual o poder terapêutico dos desenhos para colorir?

O poder terapêutico dos desenhos para colorir é amplamente reconhecido como uma ferramenta eficaz no combate à ansiedade. Ao se concentrar na tarefa de colorir, o indivíduo é levado a um estado de mindfulness, onde sua atenção é completamente absorvida pelo momento presente.

Esse foco ajuda a desligar a mente das preocupações e dos pensamentos negativos, que são frequentemente amplificados pela ansiedade.

Além disso, o ato de escolher as cores e preencher os espaços em branco dos desenhos para imprimir ou em livros de colorir proporciona uma sensação de controle e ordem.

Esse aspecto é particularmente valioso para pessoas que sofrem de ansiedade, pois a desordem mental é uma característica comum desse transtorno.

Quando a pessoa se engaja na atividade de colorir, ela experimenta uma forma de escapismo saudável, onde a mente é temporariamente afastada das fontes de estresse.

Os desenhos para colorir também atuam como um meio de expressão emocional. Muitas vezes, a ansiedade é acompanhada por sentimentos reprimidos ou que não foram expressados, e a arte de colorir permite que esses sentimentos sejam externalizados de maneira não verbal.

A escolha das cores, a pressão exercida sobre os lápis e a maneira como as formas são preenchidas podem refletir o estado emocional do indivíduo. Esse processo de externalização ajuda a aliviar a tensão interna, proporcionando uma sensação de alívio emocional.

Além disso, o ato de criar algo visualmente agradável pode gerar uma sensação de realização e autoestima, o que é crucial para pessoas que lutam contra a ansiedade.

O que o ato de colorir estimula?

O ato de colorir estimula diversas áreas do cérebro, atuando como um catalisador para o bem-estar emocional e mental.

Primeiramente, ele ativa o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões, planejamento e atenção.

Quando uma pessoa se dedica a colorir desenhos para imprimir, essa área do cérebro trabalha para escolher as cores, decidir sobre a sequência de preenchimento e ajustar a pressão do lápis.

Essa atividade cognitiva pode ajudar a melhorar a concentração e o foco, que muitas vezes são prejudicados pela ansiedade.

Além disso, o ato de colorir promove a coordenação motora fina, já que o indivíduo precisa controlar o movimento das mãos e dos dedos ao preencher os detalhes dos desenhos.

Essa estimulação motora fina não só melhora as habilidades físicas, mas também pode ter um efeito calmante, semelhante ao ato de tricotar ou bordar.

Outro aspecto importante do ato de colorir é sua capacidade de estimular a produção de dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa.

Ao completar um desenho, o cérebro libera dopamina, proporcionando uma sensação de satisfação e bem-estar. Essa sensação é particularmente benéfica para pessoas com ansiedade, pois ajuda a contrabalançar os sentimentos de preocupação e medo.

Além disso, o ato de colorir pode estimular o sistema límbico, que é responsável por regular as emoções. A escolha das cores, em particular, pode influenciar o estado emocional da pessoa.

Cores quentes como vermelho e amarelo podem energizar e estimular, enquanto cores frias como azul e verde tendem a ser calmantes e relaxantes.

Dessa forma, o ato de colorir não só estimula o cérebro a trabalhar de maneira mais eficiente, mas também ajuda a regular as emoções, proporcionando um meio eficaz de gerenciar a ansiedade e o estresse.

Por que colorir é considerado um tratamento para ansiedade?

Colorir é considerado um tratamento eficaz para a ansiedade porque envolve múltiplos processos psicológicos e fisiológicos que ajudam a aliviar os sintomas desse transtorno.

Em primeiro lugar, a atividade de colorir pode ser vista como uma forma de meditação ativa.

Ao concentrar-se nos desenhos para imprimir, o indivíduo é incentivado a se desconectar dos pensamentos intrusivos que frequentemente acompanham a ansiedade.

Esse estado de foco total no presente, onde a mente não se perde em preocupações com o futuro ou arrependimentos do passado, é semelhante ao estado de mindfulness.

Além disso, colorir pode ajudar a interromper o ciclo de rumininação, um padrão de pensamento comum em pessoas com ansiedade, onde as mesmas preocupações são repetidamente processadas na mente.

Ao se engajar na atividade de colorir, o cérebro se distrai dessas preocupações e redireciona sua atenção para uma tarefa mais produtiva e criativa. Isso pode criar uma pausa mental necessária, dando ao indivíduo um descanso das constantes preocupações.

Também é importante considerar que colorir pode gerar uma sensação de controle em meio ao caos. A ansiedade muitas vezes surge da sensação de que a vida está fora de controle, e ao colorir, o indivíduo pode experimentar uma forma de controle tangível, onde cada traço de lápis e escolha de cor é decidido por ele.

Essa experiência de poder criar algo bonito e ordenado em meio ao que pode parecer uma vida desordenada e imprevisível é profundamente reconfortante e terapêutica.

Como usar a pintura como terapia?

Usar a pintura como terapia envolve a criação de um ambiente e de uma rotina que permita ao indivíduo se envolver completamente na atividade de colorir.

Para começar, é importante escolher desenhos para imprimir que sejam visualmente atrativos e estimulantes, mas que não sejam excessivamente complexos, para evitar sentimentos de frustração.

O ambiente em que a atividade é realizada também desempenha um papel crucial. Um espaço tranquilo, com iluminação adequada e uma atmosfera relaxante, ajuda a criar o cenário perfeito para que a pessoa possa mergulhar na atividade de colorir.

Ter uma seleção de materiais de pintura de boa qualidade, como lápis de cor, canetas e até tintas, também pode melhorar a experiência, tornando-a mais prazerosa e envolvente.

Além de criar o ambiente certo, é fundamental estabelecer uma rotina de colorir. Incorporar essa atividade no dia a dia, mesmo que por apenas 15 a 30 minutos, pode ajudar a criar um hábito saudável que contribui para a redução da ansiedade a longo prazo.

Durante o ato de colorir, é útil adotar uma abordagem mindfulness, concentrando-se nas sensações físicas e visuais que a atividade proporciona.

Prestar atenção à textura do papel, ao som dos lápis sobre a superfície e às cores que se misturam no desenho ajuda a ancorar a mente no presente, afastando os pensamentos ansiosos.

Outra forma de usar a pintura como terapia é escolher desenhos que ressoem com o estado emocional do indivíduo.

Por exemplo, se a pessoa está se sentindo particularmente agitada, escolher desenhos com formas circulares ou padrões repetitivos pode ajudar a acalmar a mente.

Da mesma forma, se a pessoa está se sentindo apática ou desmotivada, escolher desenhos mais vibrantes e dinâmicos pode ajudar a revitalizar suas emoções.

Quais são os melhores desenhos para colorir?

Os melhores desenhos para colorir são aqueles que se alinham com as necessidades emocionais e psicológicas do indivíduo.

Desenhos para imprimir com padrões geométricos, como mandalas, são amplamente recomendados para pessoas que buscam reduzir a ansiedade.

As mandalas, com seus círculos concêntricos e simetria intrincada, proporcionam uma sensação de ordem e harmonia, o que é particularmente reconfortante para aqueles que sofrem de ansiedade.

Além disso, esses padrões repetitivos ajudam a promover a meditação ativa, onde a mente se concentra no processo de preenchimento das formas, permitindo que o indivíduo se desligue dos pensamentos ansiosos e entre em um estado de tranquilidade.

Outra categoria de desenhos que se destaca são os desenhos baseados na natureza, como paisagens, flores e animais.

Esses temas naturais evocam um sentimento de conexão com o mundo exterior e podem trazer uma sensação de paz e serenidade.

A natureza tem um efeito calmante intrínseco sobre a mente, e colorir desenhos que retratam cenas naturais pode amplificar esse efeito, ajudando a aliviar os sintomas de ansiedade.

Além disso, desenhos com temas de fantasia ou de mundos imaginários também são uma excelente escolha, pois permitem que o indivíduo escape para um lugar de criatividade e imaginação, onde as preocupações do mundo real parecem distantes e irrelevantes.